なすと豚のしょうが焼き風 + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 睡眠時無呼吸症候群 ニキビ・肌荒れ
-
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
850
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
75
mg
リン
260
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
850
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
75
mg
リン
260
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (110 g)
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
豚こま肉50.0 g
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
