まぐろときゅうりのユッケ風 + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 17.3g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 17.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
納豆のおやきエネルギー142 kcal食塩1.0 g -
主菜
まぐろときゅうりのユッケ風エネルギー158 kcal食塩1.1 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
73.5
g
糖質
56.3
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
123
mg
リン
362
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
73.5
g
糖質
56.3
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
123
mg
リン
362
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
じゃが芋1個 (130 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ17 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
A おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
海苔2/3枚 (2.0 g)
-
まぐろ(刺し身用・切り落とし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りからし0.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
A すりごま2.5 g
-
A 一味とうがらし0.1 g
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ごま油7.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.4 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A 酢5.0 g
