なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
副菜
アンチョビ ポテトサラダエネルギー82 kcal食塩0.8 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(175g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
78.3
g
糖質
64.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
954
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
73
mg
リン
236
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
78.3
g
糖質
64.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
954
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
73
mg
リン
236
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
Aにんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
Aアンチョビ1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
片栗粉適量
-
塩0.5 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
Aエキストラバージンオリーブ油1.0 g
