とうもろこしご飯 + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 14.8g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
91.4
g
糖質
76.6
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
107
mg
リン
398
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
91.4
g
糖質
76.6
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
107
mg
リン
398
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
とうもろこし1/4本 (80 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
練りがらし3.0 g
-
米50 g
-
押麦20.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A米酢5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
