ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
副菜
チーズ海苔ポテトエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
58.3
g
糖質
45.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
832
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
93
mg
リン
303
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
58.3
g
糖質
45.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
832
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
93
mg
リン
303
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
韓国海苔0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.2 g
