鶏むね肉とかぶの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉とかぶの中華炒めエネルギー139 kcal食塩1.3 g -
副菜
じゃがいもとにんじんのカレーきんぴらエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
5.0
g
炭水化物
57.1
g
糖質
46.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
895
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
65
mg
リン
279
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
5.0
g
炭水化物
57.1
g
糖質
46.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
895
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
65
mg
リン
279
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉29 g
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油9.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒4.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
みりん6.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖(またはきび砂糖)1.0 g
