スズキのポアレ バルサミコ風味 + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
スズキのポアレ バルサミコ風味エネルギー155 kcal食塩1.0 g -
副菜
春山菜タラの芽と乾物の含め煮エネルギー90 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(160g)エネルギー256 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
74.7
g
糖質
70.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
744
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
93
mg
リン
437
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
74.7
g
糖質
70.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
744
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
93
mg
リン
437
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁4.0 g
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
たらのめ3個 (29 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
スズキ70.0 g
-
えび24 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
玄米ご飯(7分づき)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン40.0 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
Aかつおだし75.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A減塩しょうゆ6.0 g
-
Aみりん風調味料2.0 g
