豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和え + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和えエネルギー172 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢みそあえエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
汁物
長ねぎのシンプル中華スープエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
91.5
g
糖質
84.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
881
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
78
mg
リン
261
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
314
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
91.5
g
糖質
84.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
881
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
78
mg
リン
261
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
314
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚肩ロースしゃぶしゃぶ用(脂身なし)60.0 g
その他
-
A辛子(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白味噌9.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A酢7.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
白胡麻1.0 g
-
塩(きゅうり用)0.3 g
-
みそ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
