豚肉とキャベツの塩炒め
- 5 品
- 734kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 734kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単 かぶの挽肉トロトロあんかけエネルギー90 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉とキャベツの塩炒めエネルギー243 kcal食塩1.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
22.0
g
炭水化物
107.3
g
糖質
97.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
66
mg
リン
313
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
22.0
g
炭水化物
107.3
g
糖質
97.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
66
mg
リン
313
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
キャベツ2枚 (88 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
B片栗粉4.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.9 g
