電子レンジで ふわとろオムライス + 2 品
- 3 品
- 749kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 30.4g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 749kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 30.4g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
30.4
g
炭水化物
98.7
g
糖質
89.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
922
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
65
mg
リン
439
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
342
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
8.47
g
一価不飽和脂肪酸
12.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
30.4
g
炭水化物
98.7
g
糖質
89.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
922
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
65
mg
リン
439
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
342
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
8.47
g
一価不飽和脂肪酸
12.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも(角切り)1/3個 (44 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり(輪切り)1/8本未満 (5.1 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
-
グリーンアスパラガス1本 (19 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (8.9 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (8.9 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
ウィンナーソーセージ35.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
-
ゆで卵(みじん切り)1/3個 (22 g)
その他
-
ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.6 g
-
こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
ケチャップ21.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
サラダ油1.0 g
