韓国風すき焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 616kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 616kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
25.6
g
炭水化物
80.4
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
810
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
68
mg
リン
314
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
7.65
g
一価不飽和脂肪酸
10.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
25.6
g
炭水化物
80.4
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
810
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
68
mg
リン
314
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
7.65
g
一価不飽和脂肪酸
10.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
黒ごま2.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
ごま油4.0 g
-
白だし1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん1.5 g
-
豆板醤1.5 g
