ふわとろオムライス + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ダイエット 高血圧 心筋梗塞
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
75.7
g
糖質
70.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
739
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
50
mg
リン
301
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
75.7
g
糖質
70.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
739
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
50
mg
リン
301
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
レモン汁3.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ケチャップ27.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
