しらす干しの卵焼き + 4 品
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
しらす干しの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(45g)エネルギー83 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
88.4
g
糖質
78.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
824
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
104
mg
リン
393
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
423
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
88.4
g
糖質
78.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
824
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
104
mg
リン
393
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
423
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (45.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.7 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
