煮込み時間短縮 お手軽おでん + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
主菜
煮込み時間短縮 お手軽おでんエネルギー243 kcal食塩2.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
99.2
g
糖質
92.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
738
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
95
mg
リン
359
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1893
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
99.2
g
糖質
92.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
738
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
95
mg
リン
359
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1893
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根2.5cm (71 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ45.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
-
ゆで卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
しょうゆ12.8 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん12.0 g
