ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャベツと卵のコチュジャンあえエネルギー77 kcal食塩0.7 g -
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー162 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃのトースター焼きエネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
828
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
104
mg
リン
347
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
828
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
104
mg
リン
347
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゃべつ1.5枚 (76 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵2/3個 (34 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油3.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aごま油0.4 g
-
Aすりゴマ1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
