煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い ダイエット コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
39.0
g
糖質
30.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
70
mg
リン
230
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3712
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
39.0
g
糖質
30.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
70
mg
リン
230
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3712
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
A パン粉10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
-
塩0.7 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
