脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 14.8g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
副菜
なすのとろとろ田楽エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
111.6
g
糖質
96.8
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
76
mg
リン
293
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
111.6
g
糖質
96.8
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
76
mg
リン
293
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
青ネギ(小口切り)2.2 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
米油4.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん12.0 g
-
A砂糖(てんさい糖3.5 g
-
A酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
