野菜たっぷり 簡単ビビンバ + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
88.0
g
糖質
78.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
93
mg
リン
384
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
523
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
88.0
g
糖質
78.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
93
mg
リン
384
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
523
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
あさつき2.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
黒豆もやし50.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酢23.0 g
-
砂糖4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
