簡単 さば水煮缶とトマトの中華丼 + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
75.9
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
771
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
82
mg
リン
299
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
75.9
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
771
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
82
mg
リン
299
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ホールコーン15.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
片栗粉1.5 g
