なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃのきんぴらエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
932
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
91
mg
リン
206
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
932
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
91
mg
リン
206
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)5.4 g
-
片栗粉適量
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
