めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
副菜
ジャーマンポテトエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
95.2
g
糖質
82.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
82
mg
リン
367
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
95.2
g
糖質
82.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
82
mg
リン
367
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
