鶏むね肉の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉の南蛮漬けエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
里芋の甘辛ごま焼きエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
68.8
g
糖質
64.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
92
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
68.8
g
糖質
64.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
92
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
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酢15.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉適量
-
みりん2.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
