豚ひれ肉のとんかつ + 4 品
- 5 品
- 838kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 121.3g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 838kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 121.3g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い
-
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
ココナッツオイルで作るパンプキンスープエネルギー134 kcal食塩0.3 g -
副菜
塩分控えめ手作り醤油ドレッシングサラダエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚ひれ肉のとんかつエネルギー299 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
838
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
27.2
g
炭水化物
121.3
g
糖質
109.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1587
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
118
mg
リン
554
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
1.50
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
9.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
838
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
27.2
g
炭水化物
121.3
g
糖質
109.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1587
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
118
mg
リン
554
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
1.50
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
9.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
しそ6枚 (3.0 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
ミルク60.0 g
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
ココナッツオイル5.0 g
-
ブイヨンスープ50.0 g
-
塩0.7 g
-
オリーブ油2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
