ぶりのゆずこしょう漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧 コレステロールが高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
ぶりのゆずこしょう漬け焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単おつまみ こんにゃくのねぎ塩まみれエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
50.5
g
糖質
46.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
419
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
40
mg
リン
204
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
50.5
g
糖質
46.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
419
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
40
mg
リン
204
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ゆず(輪切り・あれば)3.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
日本酒5.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩(アスパラガス用)0.9 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油1.5 g
