鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごぼうともやしのヘルシー ナムル炒めエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
50.5
g
糖質
45.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
862
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
97
mg
リン
333
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
50.5
g
糖質
45.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
862
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
97
mg
リン
333
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒12.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
