鶏となすのさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 肝機能の値が高い
-
副菜
アスパラとしめじのコンソメソテーエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
水だこのカルパッチョエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏となすのさっぱり煮エネルギー169 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
84.4
g
糖質
77.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
865
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
79
mg
リン
409
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
84.4
g
糖質
77.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
865
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
79
mg
リン
409
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
ラディッシュ1.5個 (20 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
なす1本 (78 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
水だこ(刺身用)30.0 g
肉類
-
プレスハム5.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
片栗粉適量
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖3.0 g
