シンプル チーズとハムのトースト + 2 品
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 骨粗しょう症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
54.8
g
糖質
47.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
71
mg
リン
351
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
54.8
g
糖質
47.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
71
mg
リン
351
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
