揚げない 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
主菜
揚げない 鶏のから揚げエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
その他
ぶどう(90g)エネルギー52 kcal食塩0.0 g -
その他
こんにゃくご飯(125g)エネルギー128 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
64.7
g
糖質
56.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
668
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
45
mg
リン
248
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
64.7
g
糖質
56.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
668
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
45
mg
リン
248
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ぶどう110 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ベビーリーフ(あれば)10.0 g
-
こんにゃくご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
