トマトときくらげの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策
-
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー127 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトときくらげの卵炒めエネルギー131 kcal食塩1.2 g -
副菜
ベイクドポテトエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
57.5
g
糖質
44.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
73
mg
リン
386
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
57.5
g
糖質
44.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
73
mg
リン
386
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
