レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグ
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
80.3
g
糖質
73.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
689
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
116
mg
リン
299
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
80.3
g
糖質
73.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
689
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
116
mg
リン
299
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
花かつお(またはかつお節)2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
