節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
-
副菜
きゅうりとえのきのわさびあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
主菜
節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼きエネルギー111 kcal食塩1.3 g -
副菜
ミニトマトのマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
5.7
g
炭水化物
45.1
g
糖質
39.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
703
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
53
mg
リン
248
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
0.66
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
5.7
g
炭水化物
45.1
g
糖質
39.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
703
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
53
mg
リン
248
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
0.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
ワサビ1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.3 g
-
塩1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
