豚肉のチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 723kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 112.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 723kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 112.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉のチャプチェエネルギー306 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
21.8
g
炭水化物
112.2
g
糖質
104.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
760
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
89
mg
リン
338
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
21.8
g
炭水化物
112.2
g
糖質
104.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
760
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
89
mg
リン
338
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
春雨30.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/2個 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (55.0 g)
その他
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
豚こま肉60.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
-
A醤油5.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
