鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 3.5g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 慢性便秘症
-
主菜
鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモンエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
副菜
白菜の梅マヨあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
デザート
グレープフルーツヨーグルトエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
59.2
g
糖質
55.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
556
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
44
mg
リン
252
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
59.2
g
糖質
55.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
556
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
44
mg
リン
252
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
