鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 慢性便秘症
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンと人参のピリ辛ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
デザート
みかんゼリーエネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
67.1
g
糖質
62.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
598
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
53
mg
リン
205
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
67.1
g
糖質
62.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
598
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
53
mg
リン
205
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
オレンジジュース40.0 g
-
みかん缶15.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
-
粉ゼラチン0.5 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
上白糖3.0 g
