豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
80
mg
リン
343
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
80
mg
リン
343
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
