主菜になるチャプチェ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

副菜

こんにゃくとさつま揚げのきんぴら風

エネルギー

53 kcal

食塩

0.8 g
主菜

主菜になるチャプチェ

エネルギー

177 kcal

食塩

1.2 g
汁物

豆腐とえのきのみそ汁

エネルギー

46 kcal

食塩

0.9 g
その他

ご飯（白米）(90g)

エネルギー

140 kcal

食塩

0.0 g
その他

梨(100g)

エネルギー

38 kcal

食塩

0.0 g
その他

たくあん(20g)

エネルギー

9 kcal

食塩

0.7 g

エネルギー

464 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

13.1 g

炭水化物

72.3 g

糖質

63.5 g

食物繊維

8.8 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

876 mg

カルシウム

126 mg

マグネシウム

79 mg

リン

298 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

1956 µg

コレステロール

38 mg

ビタミンB1

0.24 mg

ビタミンB2

0.30 mg

ビタミンC

44 mg

ビタミンB6

0.41 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

96 µg

ビタミンA

48 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

41 µg

ビタミンE

1.9 mg

飽和脂肪酸

3.50 g

一価不飽和脂肪酸

5.09 g

多価不飽和脂肪酸

3.14 g

エネルギー

464 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

13.1 g

炭水化物

72.3 g

糖質

63.5 g

食物繊維

8.8 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

876 mg

カルシウム

126 mg

マグネシウム

79 mg

リン

298 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

1956 µg

コレステロール

38 mg

ビタミンB1

0.24 mg

ビタミンB2

0.30 mg

ビタミンC

44 mg

ビタミンB6

0.41 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

96 µg

ビタミンA

48 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

41 µg

ビタミンE

1.9 mg

飽和脂肪酸

3.50 g

一価不飽和脂肪酸

5.09 g

多価不飽和脂肪酸

3.14 g

いんげん

2本 (15 g)
鷹の爪(輪切り)

1/8本未満 (0.0 g)
おろしにんにく

1/4片 (1.1 g)
春雨

8.0 g
赤ピーマン

1/8個 (17 g)
きくらげ(乾)

1.0 g
たけのこ水煮

20.0 g
にら

1/8束未満 (2.1 g)
葉ねぎ

5.4 g
サラダ菜

1/2枚 (5.6 g)
えのきたけ

1/4袋 (35 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
梨

1/2個 (120 g)
たくあん

20.0 g