鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラとまいたけのさっと煮エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
91.8
g
糖質
80.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
970
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
92
mg
リン
339
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
91.8
g
糖質
80.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
970
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
92
mg
リン
339
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aごま油1.0 g
