さばの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さばの竜田揚げエネルギー206 kcal食塩1.0 g -
副菜
ポテトサラダ クミンマスタード風味エネルギー80 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
64.7
g
糖質
54.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
664
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
56
mg
リン
258
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
64.7
g
糖質
54.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
664
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
56
mg
リン
258
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aしょうが汁1/4片 (3.1 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
コーン7.1 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)60 g
-
ツナ水煮10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
Bガーリックパウダー0.2 g
-
Bクミンシード0.2 g
-
B粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A醤油6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油6.0 g
-
バター1.0 g
-
A白ワインビネガー1.5 g
-
A塩、こしょう0.4 g
-
B粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Bカロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
B砂糖0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
