鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 2 品
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症 コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
19.4
g
糖質
14.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
855
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
72
mg
リン
287
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
19.4
g
糖質
14.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
855
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
72
mg
リン
287
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
