豚肉とゴーヤのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
スライストマトと玉ねぎサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉とゴーヤのオイスター炒めエネルギー202 kcal食塩1.5 g -
その他
こんにゃくご飯(125g)エネルギー128 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
47.5
g
糖質
40.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
686
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
49
mg
リン
228
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
47.5
g
糖質
40.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
686
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
49
mg
リン
228
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.4 g)
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
こんにゃくご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)3.4 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
