厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 1 品
- 2 品
- 309kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 309kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
17.9
g
糖質
15.1
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
715
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
82
mg
リン
367
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
17.9
g
糖質
15.1
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
715
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
82
mg
リン
367
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根おろし3cm (94 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
うす口しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
