煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
82.3
g
糖質
76.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
878
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
89
mg
リン
335
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
82.3
g
糖質
76.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
878
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
89
mg
リン
335
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A パン粉10.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.2 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
