きゅうりと豚肉の塩にんにく炒め + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
千切りにんじんのピクルスエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
きゅうりと豚肉の塩にんにく炒めエネルギー186 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
995
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
68
mg
リン
331
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
995
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
68
mg
リン
331
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
きゅうり1本 (100 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
肉類
-
豚もも肉75.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
米酢10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
