こんがり焼き鯖をさっぱりネギダレで + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
副菜
ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
こんがり焼き鯖をさっぱりネギダレでエネルギー204 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
112
mg
リン
320
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3314
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
112
mg
リン
320
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3314
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
-
茄子1/2本 (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
Aレモン10.0 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
-
鯖60 g
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩0.3 g
-
A砂糖1.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
