朝食に しらすの和風チーズトースト + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
45.9
g
糖質
39.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
716
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
83
mg
リン
387
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
45.9
g
糖質
39.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
716
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
83
mg
リン
387
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し(または釜揚げしらす)10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
その他
-
メープルシロップ5.0 g
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
