電子レンジで作る お手軽シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症
-
副菜
おつまみに しいたけとねぎのサッと焼きエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
主菜
電子レンジで作る お手軽シュウマイエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(240g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
106.2
g
糖質
94.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
956
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
70
mg
リン
207
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
106.2
g
糖質
94.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
956
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
70
mg
リン
207
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
切り干し大根10.0 g
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きゅうり1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
キャベツ(レタスでも可)1枚 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)240.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢5.0 g
