フライパンで焼くだけ ローストビーフ + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い 骨粗しょう症 高血圧 睡眠時無呼吸症候群
-
副菜
なすの大根おろしあえエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパンで焼くだけ ローストビーフエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
70.9
g
糖質
66.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
801
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
87
mg
リン
204
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
70.9
g
糖質
66.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
801
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
87
mg
リン
204
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根2cm (65 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白ごま2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
