さばのみそ焼き + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 心不全 心筋梗塞
-
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
汁物
九州熊本 野菜たっぷり味噌仕立てのだご汁エネルギー70 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーベーコンエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
915
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
73
mg
リン
339
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
915
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
73
mg
リン
339
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
里芋2/3個 (29 g)
-
ごぼう(笹掻き済みで売ってあるもの)1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
干ししいたけ1/3枚 (0.6 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ11.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
しいたけの戻し汁20.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
小麦粉6.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
