バンバンジー + 3 品
- 4 品
- 808kcal
- 食塩 6.0g
- たんぱく質 58.7g
- 脂質 37.8g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 808kcal
- 食塩 6.0g
- たんぱく質 58.7g
- 脂質 37.8g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策
-
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
汁物
わかめスープエネルギー92 kcal食塩1.8 g -
主菜
バンバンジーエネルギー361 kcal食塩3.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
808
kcal
食塩相当量
6.0
g
たんぱく質
58.7
g
脂質
37.8
g
炭水化物
58.1
g
糖質
52.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
178
mg
リン
765
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
368
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
13.51
g
多価不飽和脂肪酸
13.82
g
エネルギー
808
kcal
食塩相当量
6.0
g
たんぱく質
58.7
g
脂質
37.8
g
炭水化物
58.1
g
糖質
52.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
178
mg
リン
765
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
368
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
13.51
g
多価不飽和脂肪酸
13.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
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貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
鶏胸肉120.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
その他
-
日本酒17.5 g
-
しょうが2.0 g
-
塩麹2.5 g
-
白練りごま18.0 g
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ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油11.0 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.1 g
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酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖9.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
鶏ガラスープ150.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢7.5 g
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しょうゆ18.0 g
-
ラー油2.0 g
