豚もも肉で作る 肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
小松菜＆れんこんのツンとわさびマヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚もも肉で作る 肉豆腐エネルギー186 kcal食塩1.4 g -
デザート
はちみつしょうが湯エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
821
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
87
mg
リン
323
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
821
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
87
mg
リン
323
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
いりごま0.3 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ15.0 g
